अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 10 सिद्ध सुझाव

लेखक: लूसी गारबासोवा

आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, जहाँ हम विविध पर्यावरणीय प्रभावों और लगातार स्वास्थ्य चुनौतियों के संपर्क में हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना एक संतुलित और पूर्ण जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण तत्व बन गया है। इस लेख में, हम प्रस्तुत करते हैं रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 10 सिद्ध उपायएक मजबूत, अधिक लचीली प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हो जाइए जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली - प्रतिरक्षा क्या है?

प्रतिरक्षा शरीर की खुद को रोगजनकों से बचाने की क्षमता है जो बीमारियों का कारण बन सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों और अणुओं का एक जटिल नेटवर्क है जो शरीर को संक्रमण और हानिकारक पदार्थों से बचाने के लिए मिलकर काम करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को एक "ढाल" के रूप में सोचें जो आपको लगातार बैक्टीरिया, वायरल और परजीवी हमलों से बचाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को दो मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

  • जन्मजात (गैर-विशिष्ट) प्रतिरक्षाप्रतिरक्षा प्रणाली का यह हिस्सा रोगजनकों के खिलाफ तत्काल और सामान्य सुरक्षा प्रदान करता है। इसमें त्वचा और श्लेष्म झिल्ली जैसी भौतिक बाधाएं और फागोसाइट्स जैसी विभिन्न कोशिकाएं शामिल हैं जो विदेशी पदार्थों को निगलती हैं और पचाती हैं।
  • अनुकूली (विशिष्ट) प्रतिरक्षाप्रतिरक्षा प्रणाली का यह हिस्सा विशिष्ट विदेशी पदार्थों पर प्रतिक्रिया करता है और लक्षित रक्षा विकसित करता है। अनुकूली प्रतिरक्षा में मुख्य भूमिका टी-लिम्फोसाइट्स और बी-लिम्फोसाइट्स की होती है, जो एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं और सेलुलर प्रतिरक्षा में भाग लेते हैं।

कमजोर इम्युनिटी के लक्षण

  • बार-बार संक्रमणकमज़ोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को बार-बार संक्रमण होने का ख़तरा ज़्यादा होता है, ख़ास तौर पर बैक्टीरिया, वायरल और फंगल संक्रमण। उन्हें बार-बार सर्दी-ज़ुकाम, सांस संबंधी संक्रमण या त्वचा संबंधी संक्रमण हो सकता है।
  • घाव भरने में देरीकमजोर प्रतिरक्षा आपके शरीर पर घावों, जैसे निशान या टैटू, की उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।
  • थकान और कमजोरीलगातार थकान और कमज़ोरी कमज़ोर प्रतिरक्षा के लक्षण हो सकते हैं। संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है, जिससे समग्र थकान हो सकती है।
  • स्व - प्रतिरक्षित रोगकमजोर प्रतिरक्षा के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी ही कोशिकाओं और ऊतकों पर हमला कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप रुमेटी गठिया, ल्यूपस या सीलिएक रोग जैसे स्वप्रतिरक्षी रोग हो सकते हैं।
  • एलर्जीकभी-कभी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य पदार्थों के प्रति बढ़ी हुई एलर्जी से जुड़ी होती है।
  • वजन में परिवर्तनकुछ प्रकार की कमजोर प्रतिरक्षा के कारण वजन में अवांछित परिवर्तन हो सकता है।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 10 गारंटीड टिप्स

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए यहां 10 गारंटीड टिप्स दिए गए हैं:

विटामिन

विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

  • विटामिन सी यह अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और प्रतिरक्षा प्रणाली के रक्षा कार्यों में इसकी भागीदारी के लिए जाना जाता है। यह समर्थन करता है कोलेजन उत्पादन, जो स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। यह खट्टे फलों, कीवी, ब्रोकोली, आम, रसभरी और अन्य में पाया जाता है।

यदि आप इसे किसी पूरक के माध्यम से ले रहे हैं, तो हम लाइपोसोमल विटामिन सी चुनने की सलाह देते हैं, जिसे अधिक प्रभावी माना जाता है, विशेष रूप से बेहतर अवशोषण और विटामिन को सीधे कोशिकाओं में पहुंचाने के मामले में।

  • विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सूर्य के प्रकाश और भोजन (अंडे, जिगर, वसायुक्त मछली और मशरूम में पाया जाता है) से प्राप्त होता है। विटामिन डी के निम्न स्तर को संक्रमण के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
  • विटामिन ए त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो संक्रमण के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति बनाते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के भेदभाव और कार्य में भी भूमिका निभाता है। यह डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, मछली का तेल, गाजर, और शकरकंद।
  • विटामिन ई यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है। यह नट्स में पाया जाता है, पौधा तेल (भाँग का तेल, जैतून का तेल), सब्जियों, फलों और अनाज में भी।
  • विटामिन B6 एंटीबॉडी के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह मांस, मछली और अंडे में पाया जा सकता है, लेकिन केले और फलों के रस में भी पाया जाता है।
  • फोलिक एसिड (विटामिन बी9) श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में भूमिका निभाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन खट्टे फलों, फलों और फलियों में भी पाया जाता है।
  • विटामिन B12 यह श्वेत रक्त कोशिकाओं और अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के स्वस्थ निर्माण के लिए आवश्यक है, और मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है।

हालांकि, ऐसा मत सोचिए कि आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ऊपर दी गई सूची में से सभी विटामिन लेने चाहिए - यह निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है। विटामिन का सेवन संतुलित होना चाहिए और विभिन्न स्रोतों से आना चाहिए, क्योंकि अधिकांश विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आसानी से अवशोषित हो सकते हैं।

कुछ विटामिन आहार पूरक के रूप में भी बेचे जाते हैं, जिनमें विटामिन सी सबसे प्रसिद्ध है।

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क्या आप यह जानते थे सन प्रोटीन क्या यह विटामिन ए, बी1, बी2, बी3, बी6, सी, डी और ई का प्राकृतिक स्रोत है?

खनिज

यहां वे खनिज दिए गए हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

  • जस्ता: जिंक श्वेत रक्त कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, जो संक्रमणों से लड़ते हैं। जिंक की कमी से संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। जिंक एक खनिज है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
  • सेलेनियमसेलेनियम एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। यह सुरक्षा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है। सेलेनियम समुद्री भोजन, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
  • गर्भावस्था में : हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आयरन आवश्यक है, जो कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन का उचित स्तर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। आहार में आयरन के दो रूप होते हैं: हीम आयरन और नॉन-हीम आयरन। हीम आयरन मुख्य रूप से पशु उत्पादों से आता है, जबकि नॉन-हीम आयरन अधिकांश खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, जिसमें पौधे के स्रोत भी शामिल हैं।
  • तांबा: कॉपर प्रतिरक्षा प्रणाली में भूमिका निभाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायता करता है। यह समुद्री भोजन, बीफ़ और पोर्क, फलियों और फलों के रस में पाया जाता है।

भांग प्रोटीन में एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन भी उच्च मात्रा में होते हैं।

आंत माइक्रोबायोम

प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आंत माइक्रोबायोम महत्वपूर्ण है।

माइक्रोबायोम पाचन में सहायता करते हैं, हानिकारक या रोगजनक संक्रमणों को खत्म करते हैं, कुछ पदार्थों के रासायनिक परिवर्तन में भाग लेते हैं, तथा हमारे लिए आवश्यक अन्य आवश्यक यौगिकों का उत्पादन करते हैं।

हमारी आंत को ठीक से काम करने के लिए, इसे "अच्छे" और "बुरे" बैक्टीरिया के बीच सही संतुलन बनाए रखना चाहिए। इसलिए, हमें इसकी अच्छी देखभाल करने की ज़रूरत है; उपयुक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, तनाव से बचना भी ज़रूरी है।

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम जैसे बाह्य कारक "अच्छे" बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, जबकि धूम्रपान या खराब आहार "बुरे" बैक्टीरिया की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

उचित प्रोबायोटिक्स या प्रीबायोटिक्स लेना भी मददगार हो सकता है, जो भोजन में पाए जा सकते हैं। विशेष रूप से, कच्चे केले, जई, छोले, दाल, बीन्स, साबुत अनाज की रोटी, काजू और कई अन्य फलों और सब्जियों में प्रीबायोटिक्स होते हैं, जबकि प्रोबायोटिक्स दही या केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ किण्वित सब्जियों या कोम्बुचा में भी पाए जा सकते हैं।

प्रतिरक्षा के लिए मशरूम

मशरूम ऐसे पदार्थों का एक दिलचस्प प्राकृतिक स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

कुछ मशरूम में जैवसक्रिय यौगिक, जैसे बीटा-ग्लूकेन, पॉलीसैकेराइड और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें प्रतिरक्षा-नियंत्रण संबंधी प्रभाव होते हैं।

प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता के लिए जाने जाने वाले मशरूम में शामिल हैं:

  • ऋषि (गण्डर्मा ल्यूसिडम): रीशी पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सबसे प्रसिद्ध चिकित्सीय मशरूम में से एक है। इसमें पॉलीसेकेराइड और ट्राइटरपेन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं और इन्हें एडाप्टोजेन्स माना जाता है।
  • शियाटेक (लेंटिनुला एडोड्स): शिटेक एक स्वादिष्ट मशरूम है जिसका इस्तेमाल आमतौर पर एशियाई व्यंजनों में किया जाता है। इनमें बीटा-ग्लूकेन्स होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं और इनमें सूजनरोधी गुण होते हैं।
  • मैताके (ग्रिफोला फ्रोंडोसा)माइटेक मशरूम में पॉलीसैकेराइड्स होते हैं, खास तौर पर बीटा-ग्लूकेन्स, जो अपने इम्यूनोमॉडुलेटरी प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। माइटेक एंटीबॉडी उत्पादन को प्रोत्साहित करने और श्वेत रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
  • चागा (इनोनोटस ओब्लिकस)चागा में बीटा-ग्लूकेन और अन्य बायोएक्टिव यौगिक होते हैं। इसमें सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।
  • Cordyceps: कॉर्डिसेप्स मशरूम अपने एडाप्टोजेनिक गुणों और पॉलीसैकेराइड सामग्री के लिए जाने जाते हैं। वे तनाव के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
  • टर्की टेल (ट्रामेट्स वर्सिकलर)टर्की टेल एक मशरूम है जिसमें कोरिओलंस सहित विभिन्न पॉलीसेकेराइड होते हैं, जिनका उनके इम्यूनोमॉडुलेटरी प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है।
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प्रतिरक्षा के लिए जड़ी बूटियाँ

  • भांग: क्या आप जानते हैं कि भांग, विशेष रूप से सीबीडी, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है? यह शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को सुसंगत बनाने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रभावित होती है।
  • इचिनेशिया (Echinacea purpurea): इचिनेसिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। इसे अक्सर ठंड के मौसम में निवारक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।
  • सेज (साल्विया ऑफिसिनैलिस)सेज में एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसका उपयोग विभिन्न श्वसन समस्याओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।
  • थाइम (थाइमस वल्गरिस)थाइम में जीवाणुरोधी और सूजनरोधी गुण होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सहायक हो सकता है।
  • गुलाब का फूल (रोजा कैनिना): गुलाब में विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है। गुलाब में भी पाया जाता है भांग चाय गुलाब के साथ.
  • जिनसेंग (पैनैक्स जिनसेंग)जिनसेंग एक एडाप्टोजेन है जो शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद कर सकता है। इसमें इम्यूनोमॉडुलेटरी प्रभाव भी होता है और यह संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।
  • मेट (इलेक्स पैरागुआरिएंसिस): मेट दक्षिण अमेरिका में एक लोकप्रिय पेय है। इसमें पॉलीफेनोल और ज़ैंथिन होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
  • अदरकअदरक में सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है और सर्दी-जुकाम की रोकथाम और उपचार में उपयोगी हो सकता है।
  • यारो (एचीले मिल्लेफ्यूमियम)यारो में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी हो सकता है।
  • पुदीना (मेन्था प्रजाति)पुदीने की जड़ी-बूटियों में एंटीसेप्टिक और सूजनरोधी गुण हो सकते हैं। पुदीने की चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और पाचन तंत्र को शांत करने में सहायक हो सकती है। पुदीने के साथ भांग की चाय का सेवन करें।
  • नागदौन (आर्टेमिसिया चिरायता)नागदौना में एंटीसेप्टिक और सूजन रोधी गुण होते हैं और इसका उपयोग विभिन्न प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है।
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अनिद्रा से जूझ रहे हैं? CBD आज़माएँ और जानें कि यह नींद को कैसे प्रभावित करता है

तनाव में कमी
तनाव कम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, सूजन बढ़ा सकता है और हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है।

तनाव भी अनिद्रा से संबंधित है, इसलिए तनाव को कम करने से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में काफी मदद मिल सकती है।

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प्राकृतिक तरीकों से तनाव से प्रभावी राहत पाई जा सकती है सीबीडी उत्पादोंसीबीडी के अतिरिक्त, आप तनाव से निपटने के लिए ध्यान या श्वास व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं।

संतुलित आहार
संतुलित आहार विटामिन और खनिजों वाले भाग से बहुत करीब से जुड़ा हुआ है, जिसके बारे में हमने पहले बताया था। संतुलित आहार सुनिश्चित करता है कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलें, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

संतुलित आहार के मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:

  • खाद्य पदार्थों की विविधताअपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है। इसका मतलब है कि फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे की सफेदी या पौधों के स्रोतों से) और स्वस्थ वसा को शामिल करना।
  • उचित भाग: सही मात्रा में भोजन लेने से अधिक खाने से बचा जा सकता है और ऊर्जा संतुलन बनाए रखा जा सकता है। विभिन्न खाद्य समूहों का सेवन उचित अनुपात में किया जाना चाहिए।
  • पर्याप्त पानी का सेवनशरीर के समुचित कामकाज के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीना संतुलित आहार का हिस्सा है।
  • नमक का सेवन सीमित करेंनमक का सेवन कम करने से स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में योगदान मिल सकता है।
  • ऊर्जा सेवन को समायोजित करनाव्यक्तिगत ऊर्जा आवश्यकताओं के साथ संरेखित करना। इसका मतलब है कि कैलोरी का सेवन आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर और व्यक्तिगत लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए, चाहे वह वजन बनाए रखना हो, वजन कम करना हो या मांसपेशियों को बढ़ाना हो।

गुणवत्ता व्यायाम
नियमित, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा कार्यों पर कई सकारात्मक प्रभावों से जुड़ी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लसीका प्रणाली का समर्थन करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या भी बढ़ती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रमुख कोशिकाएँ हैं।

नियमित व्यायाम तनाव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

ऐसे व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए उपयुक्त हों और आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप हों। चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो, तैरना हो, साइकिल चलाना हो, योग करना हो या जिम में कसरत करना हो।

प्रशिक्षण और आराम के बीच संतुलन बनाए रखना और अत्यधिक परिश्रम से बचना भी आवश्यक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

दादी माँ के नुस्खे: रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे मजबूत करें

हमारी दादी-नानी प्रकृति द्वारा प्रदान की गई चीज़ों से प्रेरणा लेती थीं। और हम उनसे प्रेरित हैं।

यहाँ कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

  • ताजा अदरक की चाय पिएं
  • एक मजबूत शोरबा का सेवन करें
  • प्याज पर निर्भर रहें - हमारी दादी-नानी रोजाना 2 से 3 प्याज खाने या शहद के साथ चाय बनाकर पीने की सलाह देती थीं।
  • शरद ऋतु में गुलाब के सिरप का उपयोग करें
  • नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग का सेवन करें
  • वसंत ऋतु में खूब सारा जंगली लहसुन खाएं
  • पूरे साल पियें अश्वगंधा चाय

प्रतिरक्षा को कैसे मजबूत करें? के बच्चे ?

बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतों और उचित पोषण का संयोजन आवश्यक है।

हमारी सिफारिशें हैं:

  • स्वस्थ आहारबच्चों को संतुलित आहार दें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन (जैसे मांस, मछली, बीन्स) और डेयरी उत्पाद शामिल हों।
  • परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
  • पर्याप्त नींदसुनिश्चित करें कि बच्चों की नींद का समय उनकी उम्र के हिसाब से हो। अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनर्जनन के लिए महत्वपूर्ण है।
  • शारीरिक गतिविधिनियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। आउटडोर खेल, खेल और गतिविधि-आधारित गतिविधियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं।
  • व्यक्तिगत स्वच्छताबच्चों को व्यक्तिगत स्वच्छता की मूल बातें सिखाएँ, जिसमें साबुन से बार-बार हाथ धोना शामिल है। उन्हें सिखाएँ कि कैसे अपने मुँह और नाक को ठीक से ढँकना है, जैसे कि अपनी कोहनी में छींकते समय या टिशू का उपयोग करते समय।
  • पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवनसुनिश्चित करें कि बच्चे पर्याप्त पानी पिएं। शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।
  • विटामिन और खनिज: विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर विटामिन सी (खट्टे फल, ब्रोकोली), विटामिन डी (सैल्मन, टूना), और जिंक (बीफ़, नट्स)। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा सुझाए गए विटामिन या खनिजों के साथ पूरक लें।
  • प्रोबायोटिक्सस्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दही या किण्वित डेयरी उत्पाद शामिल करें।
  • तनाव में कमीबच्चों को सहायता और सुरक्षित वातावरण प्रदान करें। उन्हें आराम और मौज-मस्ती के लिए जगह दें।

सारांश: आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से कैसे मजबूत कर सकते हैं?

प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी रूप से मजबूत करना अत्यधिक व्यक्तिगत है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको “केवल” एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की आवश्यकता है या प्रतिरक्षा प्रणाली की कमज़ोरी से संबंधित किसी मौजूदा स्वास्थ्य समस्या का समाधान करना है। इसके आधार पर, हम आपके समग्र उपचार दृष्टिकोण को अनुकूलित करने की सलाह देते हैं।

हम निश्चित रूप से प्रतिरक्षा समर्थन को व्यापक रूप से अपनाने की सलाह देते हैं!

बहुत सीमित या बिलकुल भी व्यायाम न करने और अस्वास्थ्यकर आहार लेने के साथ सही सप्लीमेंट लेना पर्याप्त नहीं है। यह काम नहीं करेगा। ऊपर दी गई सभी सिफारिशों को शामिल करना अच्छा है, जो आपके लिए संभव और सुलभ है उसे चुनें और इन उपायों पर टिके रहें।

प्रतिरक्षा समर्थन के लिए उपयुक्त पूरकों के संबंध में मैं किससे परामर्श कर सकता हूं?

यदि आपको प्रतिरक्षा समर्थन के लिए उचित पूरकों के उपयोग पर सलाह की आवश्यकता है, तो हम आपको अपने सामान्य चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं।

यदि आप विशेष रूप से सीबीडी उत्पादों में रुचि रखते हैं, तो हम कैनबिस परामर्श केंद्र पर मुफ्त सलाह देने में प्रसन्न होंगे।