टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएँ - 5 टिप्स जो सिर्फ़ 40 से ज़्यादा उम्र के पुरुषों के लिए नहीं हैं

लेखक: ओन्ड्रेज स्टोविसेक

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो सभी पुरुषों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन बराबर है अधिक शक्ति, आत्मविश्वास, शारीरिक और मानसिक लचीलापन, और, अंतिम लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, उच्च कामेच्छा और यौन प्रदर्शनइसके विपरीत, पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम आत्मविश्वास, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों की हानि, कम कामेच्छा और खराब यौन प्रदर्शन का संकेत है। यह पढ़कर, कौन अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना नहीं चाहेगा? खासकर तब जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम होता जाता है।

जो लोग अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के बारे में गंभीर हैं, उनके लिए यहां 5 प्रभावी सुझाव दिए गए हैं। आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने की गारंटी है। वे सरल लग सकते हैं, लेकिन यही बात उन्हें इतना प्रभावी बनाती है।

उच्च हृदय गति पर नियमित व्यायाम

जब व्यायाम की बात आती है तो निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण चीज है। मेरे दोस्त के दादाजी, जो बुढ़ापे में भी 100% क्रियाशील और सक्रिय रहे, कहा करते थे कि आपको हर दिन कम से कम एक बूंद पसीना बहाना चाहिए। आपको घंटों तक कसरत करने या भारी वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन, आदर्श रूप से हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करें। 15 मिनट भी काफी होंगे - आप निश्चित रूप से इसके लिए समय निकाल सकते हैं।

विभिन्न टैबटा वर्कआउट्स आज़माएँ, जिसमें अंतराल प्रशिक्षण शामिल है जो आपके हृदय गति को उच्च स्तर तक बढ़ाता है। अंग्रेज़ी में, इसे आपके शरीर को व्यायाम में लगाना कहा जाता है। "बचने के लिये भागो" मोड, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए एकदम सही है। अगर मुझे एक उदाहरण चुनना हो, तो वैलिहोरा के तबाता रूटीन से शुरू करें: hTTPS//यूटू.सावधान/QD3ePzIugQQ?सी=s-ghZ15HR3R2I1EWयदि आप लगातार 2 सप्ताह तक व्यायाम करते हैं, तो आप तुरंत अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि महसूस करेंगे।

हर दिन ठंडे पानी से नहाना = टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ना

ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर को झटका लगता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है। फिर से, सकारात्मक प्रभाव देखने के लिए आपको कम से कम 1-2 सप्ताह तक नियमित रूप से इसका अभ्यास करना होगा।

इसे कैसे करें? निश्चित रूप से सुबह ठंडे पानी से नहाएँ, शाम को नहीं। सुबह ठंडे पानी से नहाने से आप अच्छी तरह जागेंगे और दिन की शुरुआत साफ दिमाग से कर पाएँगे। कम से कम 1-2 मिनट. 30 सेकंड के लिए अपने पैरों को कमर तक ऊपर उठाकर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर की ओर बढ़ें। बचे हुए समय में अपने कंधों, पीठ और छाती पर पानी डालें और ठंडे पानी को नीचे की ओर बहने दें। कुछ समय बाद, आपको पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन वाले क्षेत्रों में एक बहुत ही खास सनसनी महसूस हो सकती है। यह एक अच्छा संकेत है - आप टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के लिए सही रास्ते पर हैं।

नियमित और पर्याप्त नींद

यह सुनने में मामूली लग सकता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए देर तक जागना और कम, खराब गुणवत्ता वाली नींद से ज़्यादा बुरा कुछ नहीं है। मैं आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की अत्यधिक सलाह देता हूँ - एक कहावत है कि आधी रात से पहले आपको जितनी नींद आती है, वह दोगुनी होती है।

आपकी नींद कम से कम 7-8 घंटे की होनी चाहिए। मेरा मानना ​​है कि आप इस आदत की सराहना करेंगे, न केवल आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के लिए। यदि आपका शरीर और दिमाग अच्छी नींद के दौरान ठीक से पुनर्जीवित नहीं होता है, तो आप शायद ही इष्टतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उम्मीद कर सकते हैं। अपनी दैनिक लय पर विचार करें और इस बिंदु पर अतिरिक्त ध्यान दें।

प्रोटीन- समृद्ध आहार और आंतरायिक उपवास

मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) और संतृप्त वसा से युक्त आहार आपके टेस्टोस्टेरोन को खत्म करने का एक निश्चित तरीका है। अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, ब्रेड का सेवन कम करें, मीठे पेय पदार्थों का सेवन पूरी तरह बंद कर दें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें (मांस, अंडे, पौधा-आधारित प्रोटीन) और स्वस्थ वसा।

आदर्श रूप से, दिन का आपका सबसे बड़ा भोजन नाश्ता होना चाहिए, उसके बाद मध्यम दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना। सप्ताह में कम से कम दो बार, दोपहर के भोजन से लेकर अगली सुबह तक उपवास करने का प्रयास करें। यह 18 घंटे का उपवास विंडो बनाता है, जिसके दौरान आपका शरीर, जो नियमित चीनी सेवन का आदी है, एक छोटा सा झटका महसूस करता है। इससे टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है।

धूम्रपान और शराब का सेवन कम करना

और आखिरी लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह बात शायद खुद-ब-खुद स्पष्ट हो गई है, हालांकि हम इसे स्वीकार करने में अनिच्छुक हो सकते हैं। दिन में कुछ सिगरेट और कुछ बियर पीने से आपको अच्छा बियर पेट मिल सकता है और आपकी धमनियां जाम हो सकती हैं, लेकिन ऐसा नहीं होगा अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए कुछ भी करें।

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूँ कि आप शराब पीना छोड़ दें या अपनी सभी बुरी आदतें छोड़ दें, लेकिन अगर आप अपने टेस्टोस्टेरोन को लेकर गंभीर हैं, तो इसे कम करने की कोशिश करें। इनाम के तौर पर एक सिगरेट लें (उदाहरण के लिए, टैबटा सेशन या बेहतरीन सेक्स के बाद) और दोपहर के भोजन के साथ बीयर का आनंद लें, लेकिन एक दिन में एक पैकेट सिगरेट पीने और हर रात टीवी के सामने पाँच बीयर पीने से बचें।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि कम कामेच्छा, खराब यौन प्रदर्शन, चिड़चिड़ापन और कम आत्मविश्वास आपकी नियति बन सकते हैं।